حرکات مدیتیشن برای داشتن خواب عمیق

یک خواب عمیق و راحت شما را در یک روز بسیار شاد و پرانرژی شروع می کند.

آیا می دانید هنگام انجام مراقبه ذهن آگاهی ، می توانید خواب عمیق و آرامی را تجربه کنید؟ شاید باورتان نشود ، اما گاهی حتی تنفس عمیق قبل از خواب نیز یک روش مدیتیشن برای مبتدیان است و به شما کمک می کند خواب عمیقی را تجربه کنید. برای مراقبه برای یک خواب عمیق و آرام ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که قبل از خواب یک مکان آرام انتخاب کنید و چند نمونه از حرکات موثر مراقبه را دنبال کنید.

از ۱۰۰ تا صفر بشمارید

اعداد را به ترتیب معکوس از 100 تا 0 بشمارید هر وقت فراموش کردید که اعداد را به ترتیب معکوس بشمارید ، از ابتدا شروع کنید. از آنجایی که شمردن را فراموش کرده اید ، از ابتدا شروع به شمردن کنید.

به یاد داشته باشید که شما مچ دست خود را محاسبه یا سرزنش نخواهید کرد. برای خواب عمیق و آرام باید فقط مراقبه را تجربه کنید.

تجسم کنید

برخلاف تصور عمومی ، حرکات مراقبه در خواب عمیق بسیار ساده است. به عنوان مثال ، بر روی چهره ، محل ، رنگ یا چیز دیگری که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید ، تمرکز کنید.

فقط روی یک تصویر تمرکز کنید و با آن کار کنید. این تصویر می تواند تصویری از نامزد یا همسرتان ، یا حتی دوست یا فرزندتان باشد یا مکانی باشد که خاطرات خوبی را برای شما به ارمغان بیاورد.

ذکر بگویید

این روش که “مراقبه استعلایی” نامیده می شود ، روشی ساده برای آرام سازی ذهن و مراقبه در خانه و محل کار است ، که در آن فرد یک صدا یا عبارت مذهبی خاص مانند خواندن ، دعا یا تکرار یک عبارت مذهبی را تکرار می کند. صلوات با تمرکز و آگاهی. همه اینها در همه ادیان به طرق مختلف وجود دارد.

مراقبه متعالی یک روش مدیتیشن یا مدیتیشن است که باید هر بار دو بار در روز و هر بار 20 دقیقه در یک مکان ساکت و با چشمان بسته و متمرکز انجام دهید. بهترین زمان برای این کار قبل از خواب است.

هدف از مراقبه متعالی ، هم آرامش و هم دستیابی مستقیم به آرامش درونی ، بدون تلاش و حرکت زیاد است.

دم و بازدم منظم

یکی از تکنیک های مراقبه ای برای خواب عمیق این است که فقط از طریق سوراخ های بینی نفس بکشید و دم خود را به سینه فشار دهید. با این نفس عمیق ، 7 برابر بیشتر از تنفس طبیعی کوتاه به ریه ها اکسیژن ارسال می شود. آیا می دانید افرادی که سریع و کوتاه نفس می کشند کوتاهتر از کسانی هستند که تنفس عمیق را می دانند و تمرین می کنند؟

به یاد داشته باشید که همیشه از سوراخ های بینی خود برای تنفس استفاده کنید ، هنگام نفس کشیدن سوراخ های بینی باید باز شوند و هنگام بیرون آمدن از طریق دهان باید در وضعیت طبیعی خود باشند. در مراقبه عمیق و آرام خواب ، قبل از خواب چندین بار از سوراخ های بینی نفس عمیق بکشید و نفس خود را در حدی نگه دارید که احساس آرامش کنید ، سپس از طریق دهان بازدم کنید. در این روند به خود فشار وارد نکنید.

تکنیک آرام کردن عضلات

حرکت دیگر مراقبه برای خواب عمیق ، شل شدن عضلات بدن است. برای اینکه بدن آرام و آماده خواب باشد باید ابتدا چشمان خود را ببندید و این آرامش و انقباض و انبساط عضلات را با آرامش انجام دهید. از پایین بدن ، انگشتان پا شروع کنید. هر انگشت را به مدت 2 تا 3 ثانیه فشار دهید و سپس رها کنید.

به همین ترتیب ، از انگشتان پا به سایر قسمت های بدن آمده و این کار را هر بار با یک نفس عمیق انجام دهید. در این فرآیند ، 5 ثانیه از طریق بینی استنشاق کنید و در حالی که عضلات را آزاد می کنید ، از طریق دهان بازدم دهید. به یاد داشته باشید ، همانطور که گفتیم ، هنگام استنشاق باید احساس خوبی داشته باشید و در صورت احساس ناراحتی ، از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید.

امیدواریم از این مطلب که در زمینه سلامتی نگارش شده بود، لذت برده باشید.